Cơ thể của chúng tôi hoạt động chính xác như một máy mà đòi hỏi nhiên liệu để chạy. Do đó, thức ăn trước khi tập thể dục phải chứa nhiều carbo, protein nạc, chất xơ và chất béo lành mạnh giúp cơ bắp chịu đựng được những bài tập cường độ cao. Carbohydrate và protein phải được tiêu thụ trong tỷ lệ 4: 1. Cháo bột yến mạch: Bột yến mạch là một thực phẩm siêu giàu có chứa carbs, protein, khoáng chất, axit béo cần thiết và nó là một nguồn tuyệt vời của sợi là tốt. Oats là thực phẩm tập thể dục trước khi tập thể dục vào buổi sáng khi bạn không có thời gian để ăn sáng 1-2 giờ trước khi luyện tập. Oats ổn định tốt mà không cần cho bạn một cảm giác cồng kềnh và mất thời gian để tiêu hóa do đó giữ cho bạn satiated cho lâu hơn từ từ phóng thích đường vào trong dòng máu. Bổ sung trái cây và quả sẽ giúp bạn giữ hydrated trong suốt tập luyện. Hạt nhân và cây họ đậu: Hạt đậu và đậu là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất. Củ cải giàu vitamin K và C, protein, chất xơ và khoáng chất. Hạt mỡ được nạp với carbohydrate phức tạp, mất nhiều thời gian để phá vỡ do đó giải phóng năng lượng trong một khoảng thời gian dài. Điều này làm cho nó lý tưởng cho tiêu dùng 1-2 giờ trước khi tập luyện. Trái cây Trái cây smoothie là lý tưởng trước khi tập thể dục ăn nhẹ khi bạn đang thiếu thời gian. Phải mất vài giây để chuẩn bị và bạn có thể có nó trên đường đi. Chọn trái cây với chỉ số glycemic cao như xoài, chuối, dứa và dưa hấu. Các carbohydrate hiện diện trong sự đổ vỡ trái cây nhanh chóng để cung cấp năng lượng trong khi tập luyện trong khi các protein giúp kiểm tra tổn thương cơ. Có thể tham khảo thêm tại nguồn: suckhoevadoisong24h.weebly.com/blog Chuối: Chuối hoạt động như nhà máy nhiên liệu giúp cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Đó là nguồn cung cấp carbohydrate, kali và mangan tuyệt vời giúp ngăn ngừa chuột rút, giúp vết thương lành lại và tăng sức bền xương và độ bền. Ăn một quả chuối cùng với một cốc sữa chua ít nhất một giờ trước khi vào phòng tập thể dục để có kết quả tốt nhất. Bánh mì nguyên hạt: Bánh mì nguyên chất là một trong những nguồn chứa nhiều carbohydrate nhất mà không cần phải chuẩn bị và có thể kết hợp với một số nguồn protein tuyệt vời như trứng luộc, vài lát gà tây hoặc mật ong. Đó là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện lý tưởng để phát triển cơ bắp . Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua của Hy Lạp được đóng gói với protein, gần gấp đôi so với sữa chua thường xuyên để giữ cho cơ bốc hơi trong suốt thời gian tập luyện. Ngoài ra, nó rất dễ tiêu hóa và do đó lý tưởng cho những ngày bạn cảm thấy như bơm sắt hoặc đi tập thể dục căng thẳng. Nó dễ tiêu hóa và do đó lý tưởng cho những người có dạ dày nhạy cảm. Đây cũng là một nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời tạo nên các yêu cầu về năng lượng trước khi tập luyện. Đây cũng là nguyên liệu chăm sóc da khô rất tuyệt vời không nên bỏ qua. Trứng: Những quả trứng cũ tốt là một trong những nguồn giàu nhất protein và khoáng chất. Thật dễ dàng và nhanh chóng để chuẩn bị và tuyệt vời để ăn. Bạn có thể để chúng đun nóng hoặc xáo trộn. Và có, bạn cũng có thể có lòng đỏ vì nó cải thiện mức HDL trong máu do đó bảo vệ trái tim . Caffeine: Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine trước khi tập luyện thực sự có thể nâng cao hiệu suất bằng cách cung cấp năng lượng cho các cơ. Caffeine báo hiệu cơ bắp để đốt những chất béo tích trữ hơn là carbohydrate để chiết suất năng lượng. Caffeine cũng giúp ngăn ngừa chứng đau sau khi tập thể dục. Mặc dù caffeine có trong các loại đồ uống thể thao, trà và sôcôla, nhưng tốt hơn là nên uống một tách cà phê đen trước khi bạn vào phòng tập thể dục để tăng năng lượng.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |