Theo các chuyên gia sức khỏe tại địa chỉ khám nam khoa chúng tôi. Việc luyện tập bổ sung sức khỏe là rất cần thiết. Bạn có thể thực hiện hằng ngày và áp dụng các phương pháp dưới đây:
Rung động Nằm đối diện với cánh tay của bạn ở bên cạnh và hai chân mở rộng ra khỏi cơ thể. Nâng cánh tay, chân, và thân mình lên 6 inches so với sàn và bắt đầu rung động, luân phiên hai chân lên và xuống vài inch so với sàn nhà. Tiếp tục trong 30 giây. Mặt bên Nằm bên cạnh bạn với cánh tay thấp hơn uốn cong ở khuỷu tay. Đặt khuỷu tay dưới dưới vai và trên tay trên hông. Với mắt cá chân, hông, vai, và đầu thẳng, đẩy cơ thể về phía trần nhà, cân bằng trên mép chân dưới cùng với chân xếp chồng lên nhau. Giữ trong 30 giây. Lặp lại ở phía đối diện. Tập tạ Bắt đầu với bàn chân của bạn hông rộng ra, giữ quả tạ ở phía trước của cơ thể với lòng bàn tay phải đối mặt với bắp đùi của bạn. Với uốn cong nhẹ đầu gối, đẩy hông lại để hạ thấp trọng lượng xuống trước chân của bạn, dẫn đầu ngực của bạn xuống với ngực của bạn. Hạ xuống giữa shin, sau đó trở lại để bắt đầu. Goblet Squat Các bác sĩ phòng khám nam khoa TPHCM cho biết: Bạn nên bắt đầu với bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai, quấn quả tạ hoặc kettlebell gần ngực. Đẩy hông lại, ngồi vào ngồi xổm, đưa đùi dưới song song về phía mặt đất. Đẩy qua gót chân để trở lại để bắt đầu. Spider plank Bắt đầu ở ván cao. Đem đầu gối phải vào khuỷu tay phải, sau đó trở lại để bắt đầu. Lặp lại trên mặt đối diện với 1 đại diện. Hollow Rocks Nằm đối diện với chân với nhau, ngón chân trỏ, cánh tay mở rộng trên sàn nhà, lòng bàn tay hướng về phía trong. Gắn lõi và vai và sàn nâng lên khỏi sàn, tạo hình dạng chuối giống với cơ thể bạn. Rock lùi lại. Barbell Rollout Bắt đầu từ đầu gối của bạn với một barbell ở phía trước của bạn nạp với 10 pound đĩa. Với một chút rộng hơn so với tay nắm rộng vai, đẩy hông về phía trước, giữ thẳng tay của bạn, và đẩy càng thấp càng tốt mà không để sườn của bạn chạm vào mặt đất. Cầm qua lõi của bạn và siết chặt các vết thương để trở lại để bắt đầu. Tư thế chuyển mình Bắt đầu ở vị trí trên bàn. Đồng thời nâng chân phải và cánh tay trái, đá thẳng trở lại qua chân phải và hướng về phía trước với cánh tay trái. Giữ, từ từ trở lại để bắt đầu. Lặp lại ở phía đối diện. Tham khảo thêm những thông tin hữu ích tại phòng khám nam khoa HCM chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nữa. Thuyền Ngồi thẳng với đầu gối của bạn uốn cong, chân phẳng trên sàn nhà. Lean trở lại một chút. Nâng chân lên sao cho gáy song song với sàn nhà. Mở rộng cánh tay thẳng ra ở chiều cao vai với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Nâng chân lên trần cho đến khi thân hình thành hình chữ V. Giữ từ 20 đến 30 giây.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |