Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy điều quan trọng là bạn làm cho nó trở nên lành mạnh.Chúng tôi đã biên soạn 10 ý tưởng ăn sáng lành mạnh để giúp bạn chuẩn bị một khởi đầu dinh dưỡng cần thiết cho ngày của bạn.
Bánh mì với pho mát kem giảm béo và cá hồi hun khói Bánh mì có nhiều carbohydrate tinh bột, giúp khởi động cơ thể để hoạt động trong ngày sau khi ăn ít nhất 8 đến 10 giờ. Cá hồi hun khói cung cấp cho cơ thể chất béo omega-3 cần thiết cho cơ thể. Nhiều người trong chúng ta ăn quá nhiều chất béo bão hòa (không tốt cho chúng ta) và không đủ chất béo omega-3 có ý nghĩa quan trọng đối với sức khoẻ của chúng ta. Tham khảo thêm tại nguồn suckhoevadoisong24h.weebly.com/blog để biết thêm nhiều thông tin mới hơn. Đậu trên bánh mì nướng Đậu (cho dù đó chỉ là đậu nướng bình thường hoặc thận, borlotti hoặc đậu mắt đen) cũng có một GI thấp như yến mạch. Chúng chứa đầy chất xơ hòa tan, giúp bạn giữ lâu hơn và do đó có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn. Cho đậu vào bánh mì nướng của Granary ™ và cho bơ; Một bữa ăn sáng tuyệt vời, ít chất béo. Cháo và quả Sử dụng yến mạch và sữa tách kem để làm cháo của bạn, sau đó thêm bất kỳ quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi hoặc quả việt quất và mật ong. Đây là một bữa ăn sáng lành mạnh để bắt đầu trong ngày vì yến mạch có chỉ số GI thấp (Glycemic Index) thấp, điều này cho chúng ta biết rằng yến mạch không làm tăng lượng đường trong máu rất nhanh, điều này tốt vì nó có thể giúp ổn định sự thèm ăn. Chỉ cần đi dễ dàng trên mật ong! Trái cây và sữa chua Hãy thử thêm trái cây yêu thích của bạn vào một nồi nhỏ với sữa chua ít chất béo hoặc chế độ ăn kiêng để ăn sáng lành mạnh. Một nồi cơm yogurt nhỏ được coi là một trong ba phần của bạn mỗi ngày với các loại thực phẩm từ sữa, cần thiết cho răng và xương. Bacon, cà chua, đậu, nấm và bánh mì nướng Đối với những người bạn của những người không thể chống lại một bữa ăn sáng nấu chín vào cuối tuần thử này. Nó thực sự là một xoắn lành mạnh trên một bữa ăn sáng chiên truyền thống. Nướng thịt xông khói, cà chua và nấm ngoài trường rộng, ở đó bạn ăn, một bữa sáng lành mạnh được nấu chín! Tráo và sự lây lan của trái cây Crumpets là thức ăn tinh bột (chúng nên là cơ sở của mỗi bữa ăn). Vấn đề duy nhất với crumpets là xu hướng thêm rất nhiều bơ cho họ. Hãy thử trải nghiệm hoa quả, một cách tuyệt vời để chế biến chúng mà không cần thêm calo và chất béo trong bơ. Muesli và sữa đậu nành hoặc sữa ít béo Muesli kiểu Thụy Sĩ có thêm bột sữa làm tăng hàm lượng canxi trong ngũ cốc ăn sáng. Thêm sữa đậu nành làm giàu canxi hoặc sữa tách kem và bạn có bữa sáng lành mạnh thân thiện với xương! Nước ép trái cây nguyên chất và ngũ cốc ăn sáng bổ sung chất sắt Những loại thức uống tốt cho sức khỏe. Lần tiếp theo bạn ở trong lối ăn ngũ cốc ở siêu thị, hãy dành vài phút để kiểm tra labellin trên các bao bì. Không phải tất cả ngũ cốc đều bình đẳng khi nói đến các vitamin và khoáng chất được thêm vào chúng. Sắt là một khoáng chất được thêm vào nhiều loại ngũ cốc lành mạnh như sultana hay cám cám. Cũng uống một ly nước trái cây nguyên chất như cam hay bưởi như vitamin C mà nước trái cây chứa giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn. Bữa ăn sáng Nếu bạn thực sự không thể đối mặt với bữa sáng cố gắng để có một smoothie thay thế. Nếu bạn đang cố gắng để làm một mình (dễ dàng nếu bạn có một máy xay tay) sau đó trái cây như quả mọng, táo và chuối là tuyệt vời với một số sữa. Tất cả những vitamin chống oxy hóa trong trái cây giúp tăng khả năng miễn dịch của bạn và thực hiện cho một bữa ăn sáng tuyệt vời. Trứng chiên hoặc trứng tráng trên bánh mì nướng của Granary Trứng không phải là xấu cho chúng tôi! Đó là những gì bạn làm với họ mà có thể làm cho họ xấu. Súc miệng hoặc xáo trộn trứng với một ít sữa là một cách tốt để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn - chúng cung cấp các protein có giá trị. Trứng chiên bánh mì nướng là một lựa chọn ăn sáng tốt hơn bánh sandwich trứng chiên.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |