Theo phòng khám 3 tháng 2 Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ăn theo cách này không chỉ giúp bảo vệ chống lại một số bệnh nhất định mà còn làm chậm quá trình lão hóa bằng cách ổn định lượng đường trong máu và tăng sự trao đổi chất. Thêm vào đó, mặc dù mục tiêu là để tối ưu hóa sức khoẻ, nhiều người thấy rằng họ cũng giảm cân bằng cách làm theo mẫu chống ăn mòn. Ở đây, tôi đang chia sẻ các nguyên tắc tôi khuyên mọi người nên kết hợp vào chế độ ăn uống của họ để có được sức khỏe tối ưu: Ăn ít nhất 25 g chất xơ mỗi ngày. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm viêm bằng cách cung cấp các chất chống oxy hoá chống viêm có trong quả, rau, và các thực phẩm khác. Để có được đầy đủ chất xơ của bạn, tìm kiếm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Các nguồn tốt nhất phòng khám đa khoa 3/2 lừa đảo bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch và bột yến mạch; Các loại rau như cà chua, cà tím và hành; Và một loạt các loại trái cây như chuối (3 gam chất xơ trên mỗi quả chuối) và quả việt quất (3,5 gam chất xơ mỗi cốc). Ăn tối thiểu chín phần trái cây và rau quả mỗi ngày. Một "phục vụ" là một nửa trái cây hoặc rau nấu chín, hoặc một cốc rau sống. Để tăng thêm sức mạnh, hãy thêm các loại thảo mộc và gia vị chống viêm - chẳng hạn như nghệ và gừng - cho trái cây nấu chín và rau cải của bạn để tăng khả năng chống oxy hoá. Ăn bốn khẩu phần của allium và crucifers mỗi tuần. Allium bao gồm tỏi, hành lá, hành tây, và leek, trong khi crucifers tham khảo các loại rau như bông cải xanh, cải bắp, cải bắp, rau mù tạt, và mầm Brussels.>> phong kham da khoa ba thang hai lua dao đúng hây sai. Vì tính chất chống oxy hóa mạnh mẽ của chúng, tiêu thụ trung bình hàng tuần bốn khẩu phần có thể giúp giảm nguy cơ ung thư . Nếu bạn thích hương vị, tôi khuyên bạn nên ăn một cây đinh hương tỏi mỗi ngày! Giới hạn chất béo bão hòa lên 10% lượng calo hàng ngày của bạn. Bằng cách giữ cho chất béo bão hòa thấp (khoảng 20 gram trên 2000 calo), bạn sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim . Bạn cũng nên giới hạn thịt đỏ mỗi tuần một lần và ướp nó với các loại thảo mộc, gia vị, và tart, nước trái cây không ngọt để giảm các hợp chất độc hại hình thành trong quá trình nấu. Ăn nhiều thực phẩm giàu axit béo omega-3. Nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 làm giảm viêm và có thể giúp giảm nguy cơ bệnh mạn tính như bệnh tim, ung thư và viêm khớp - những tình trạng thường có một tiến trình viêm cao ở gốc của họ Mục đích để ăn nhiều thức ăn có nhiều axit béo omega-3 như bột lanh, óc chó và đậu như hải quân, thận và đậu nành. Tôi cũng khuyên bạn nên bổ sung omega-3 chất lượng tốt. Và tất nhiên, tiêu thụ cá nước lạnh như cá hồi, sò, cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi và cá cơm. Nói Ăn cá ít nhất ba lần một tuần. Chọn cả cá có ít chất béo như cá đơn và cá bơn, và cá nước lạnh có chứa chất béo lành mạnh, như những con đã đề cập ở trên. Sử dụng dầu có chứa chất béo lành mạnh. Cơ thể đòi hỏi chất béo, nhưng chọn chất béo cung cấp cho bạn những lợi ích. Trứng và dầu ôliu nguyên chất (hữu cơ nếu có thể như thế này ) và cải dầu canola là thuốc tốt nhất để chống lại các tác dụng chống viêm. Các lựa chọn khác bao gồm cao oleic, ép ép phiên bản của dầu hướng dương và dầu rum. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh hai lần một ngày. Nếu bạn là người nghiện rượu, hãy cho trái cây ăn trái, sữa chua nguyên chất Hy Lạp hoặc sữa chua không bổ sung (gồm nhiều protein hơn mỗi khẩu phần), cần tây, cà rốt, hoặc các loại hạt như hồ trăn, hạnh nhân và óc chó. Tránh các loại thực phẩm chế biến và đường tinh luyện. Điều này bao gồm bất kỳ thức ăn có chứa xi-rô bắp fructose cao hoặc có hàm lượng sodium cao , góp phần gây viêm trên khắp cơ thể. Tránh đường tinh chế bất cứ khi nào có thể và chất làm ngọt nhân tạo hoàn toàn. >> phòng khám đa khoa 3/2 lừa đảo Sự nguy hiểm của fructose thừa đã được đề cập rộng rãi và bao gồm tăng sức đề kháng insulin (có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường týp , tăng nồng độ acid uric , tăng huyết áp , tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ , và nhiều hơn nữa. Cắt chất béo trans. Năm 2006, FDA yêu cầu các nhà sản xuất thực phẩm xác định chất béo trans trên nhãn dinh dưỡng, và vì lý do chính đáng - nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn thức ăn giàu chất béo chuyển vị có hàm lượng protein phản ứng C cao hơn, một dấu hiệu sinh học cho chứng viêm trong cơ thể. Một nguyên tắc chung là luôn luôn đọc nhãn và tránh xa các sản phẩm có chứa các từ "hydrogenated" hoặc "hydrogenated oils". Các sản phẩm như margarines, crackers và cookies chỉ là một vài ví dụ về thực phẩm có thể chứa trans Chất béo.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |