Việc chăm sóc sức khỏe nam giới là rất cần thiết. Nhất là đối với những người luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Theo các chuyên gia sức khỏe phòng khám nam khoa ở TPHCM 3/2 bạn nên tự bổ sung những nguồn năng lượng dưới đây:
1. Trứng Protein trong trứng có giá trị sinh học cao nhất, có nghĩa là chúng hỗ trợ nhu cầu protein của cơ thể theo cách tốt nhất. Tin vui là bạn có thể tiêu thụ toàn bộ trứng mà không lo lắng. Vâng, lòng đỏ có hàm lượng cholesterol cao nhưng sau đó bạn cần Vitamin B12 có trong lòng đỏ để tạo điều kiện cho các cơn co thắt cơ và suy nhược mỡ. Và kể từ khi bạn tập luyện tôn giáo để xây dựng cơ, ăn vài quả trứng sẽ không làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Tại sao trứng lại rất tốt? Chúng được bổ sung thêm nhiều vitamin và chất khoáng mà cơ thể bạn cần cùng với protein. Chúng được chứa đầy folate, Vitamin B 6, B 12, D và E. Chúng cũng chứa riboflavin, kẽm, phốt pho và sắt. 2. Hạnh nhân Nguồn tốt nhất trên thế giới cho alpha-tocopherol Vitamin E, vitamin này tìm thấy trong hạnh nhân dễ hấp thụ trong cơ thể bạn. Điều đặc biệt quan trọng đối với những người đàn ông muốn xây dựng cơ vì đây là một chất chống oxy hoá mạnh có thể đảo ngược tác động của các gốc tự do trên cơ, vì chúng có thể làm hỏng cơ của bạn khi tập thể dục nặng. Các gốc tự do ít hơn ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn, nhanh hơn họ xây dựng lại và sửa chữa thiệt hại sau khi một phiên rộng lớn của đào tạo sức mạnh. Bạn có thể dễ dàng ăn hai quả hạnh mỗi ngày, mà không phải lo lắng về giá trị caloric. Tại sao quả hạnh rất tốt cho bạn? Vâng, ngoài thực tế là hạnh nhân có nhiều vitamin E, chúng cũng có hàm lượng chất xơ cao và gói chất lượng của axit béo omega 3. Ngoài ra, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ cho thấy hạnh nhân rất tốt cho chức năng não của bạn. Họ phát hiện ra rằng những người ăn quả hạnh và nhận Vitamin E từ các nguồn tự nhiên, chứ không phải chỉ bổ sung, có nguy cơ thấp hơn 67% đối với các bệnh như bệnh Alzheimer. 3. Cá dầu Theo bác sĩ phòng khám nam khoa HCM chúng tôi còn cho biết cá dầu không chỉ tốt cho làn da và mái tóc của bạn, nó cũng tốt cho cơ bắp của bạn. Họ đóng gói một lượng lớn protein chất lượng cao cùng với các axit béo omega-3 cao cấp. Mặc dù chất đạm rất tốt để tạo cơ bắp, axit béo omega 3 làm giảm sự phân hủy protein sau khi tập luyện vất vả, và tăng cường quá trình hồi phục cơ. Cá như cá hồi và cá ngừ là những lựa chọn tuyệt vời, cùng với cá hồi và cá ngừ. Tại sao dầu cá rất tốt cho bạn? Nó không chỉ giúp giảm sự suy nhược cơ, nó cũng cải thiện sức khoẻ của tim và giữ cho bệnh tiểu đường Type 2 ở vị trí. Một nghiên cứu thú vị được thực hiện bởi Đại học bang Louisiana tiết lộ rằng những người đã bổ sung thêm 1,8 gam axit béo omega 3 từ cá dầu vào chế độ ăn hàng ngày của họ cho thấy tính chất kháng insulin giảm 70% trong vòng 12 tuần. 4. Sữa chua Có chứa một tỷ lệ lý tưởng của cả carbohydrate và protein, sữa chua là rất tốt cho sự phát triển cơ bắp cũng như phục hồi cơ bắp. Chúng tôi khuyên bạn nên mua loại trái cây thường xuyên thay vì các loại trái cây không đường. Hàm lượng trái cây cung cấp thêm carbohydrate sẽ làm tăng mức insulin, đây là chìa khóa để giảm bớt đạm sau bài tập. Tại sao sữa chua rất lành mạnh? Đây là một trong số ít thực phẩm có trong CLA hoặc Linoleic Conjugated. Đây là một loại chất béo đặc biệt làm giảm lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, sữa chua chứa đầy chất lượng của canxi, làm cho xương của bạn mạnh mẽ hơn và có khả năng đối phó tốt với những bài tập nghiêm ngặt bạn đưa cơ thể của mình qua mỗi ngày. 5. Thịt đỏ nạc Hầu hết mọi người sẽ cho bạn biết rằng thịt trắng là nguồn protein tốt nhất. Nhưng khi nói đến những người đàn ông muốn tạo cơ bắp nhiều hơn, không có gì tốt hơn là cắt thịt nạc. Điều này là do thịt đỏ không chỉ cung cấp protein; Nó cũng cung cấp hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất là chìa khóa để xây dựng cơ bắp - kẽm và sắt. Nhưng đó không phải là tất cả; Thịt đỏ là nguồn thực phẩm tự nhiên số một đối với creatine. Để tăng trưởng cơ chắc chắn, hãy tìm những vết cắt nhỏ của thịt đỏ. Các phần khác của thịt có nhiều chất béo trong đó, không tốt vì chúng có hàm lượng HDL cao. Tại sao thịt đỏ nạc tốt như vậy cho bạn? Ngoài thực tế là nó có creatine, nó cũng gói một liều selenium tốt. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Stanford, Mỹ đã phát hiện ra rằng những người đàn ông có hàm lượng selen trong máu thấp sẽ làm tăng cơ hội phát triển ung thư tuyến tiền liệt đến 5 lần. 6. Dầu Olive Các chất béo không bão hòa đơn, được tìm thấy trong các loại dầu lành mạnh như dầu ôliu, hoạt động như một chất dinh dưỡng chống catabolic hiệu quả. Nói một cách đơn giản, nó ngăn ngừa sự đổ vỡ của cơ vì nó làm giảm các yếu tố hoại tử khối u - một trong cơ thể. Đây là một protein tế bào khó chịu làm suy yếu và có liên quan đến sự lãng phí cơ. Nó giúp sử dụng thêm dầu ô liu nguyên chất, bởi vì nó cũng được đóng gói với Vitamin E giúp chống lại các tác động của các gốc tự do trên sự suy nhược cơ. Tại sao dầu ô liu lại tốt cho bạn? Nó làm giảm nguy cơ bệnh tim, ung thư ruột già, ngăn ngừa lão hóa sớm và thậm chí làm giảm nguy cơ loãng xương và bệnh tiểu đường. Vì vậy, bỏ dầu tinh chế thường xuyên và thông qua sức khỏe cơ bắp tốt hơn và sức khỏe tổng thể với dầu ô liu. 7. Nước Cơ bắp của chúng tôi được tạo thành từ 80 phần trăm nước, và đây là lý do tại sao để ở trên đầu của trò chơi của bạn, bạn cần phải giữ được hydrated. Nếu cơ thể bạn mất đi một phần trăm lượng nước, nó có thể ảnh hưởng xấu đến việc tập thể dục sau khi tập thể dục. Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyến cáo rằng bạn phải uống nước sau khi tập thể dục, để bù đắp cho việc mất nước trong cơ bắp của bạn. Năm 1997, một nghiên cứu của Đức đã chỉ ra rằng tổng hợp protein trong cơ thể hoạt động nhanh hơn khi các tế bào cơ được hydrat hóa so với khi các tế bào bị khô. Để hiểu điều này dễ dàng hơn, hãy nghĩ rằng các tế bào cơ của bạn được hydrat hoá càng cao, thì họ sẽ sử dụng nguồn protein có sẵn để tích tụ nhiều cơ hơn. Tại sao nước lại tốt cho bạn? Nó giữ cho bạn hydrat hóa từ bên trong và xả ra tất cả các chất độc từ cơ thể được sản xuất do tổng hợp cơ.Bạn có thể tới các địa chỉ khám nam khoa đẻ nhận được tư vấn từ các chuyên gia cho sức khỏe của mình. Nước cũng giúp điều hòa tốt hơn, đảm bảo rằng tất cả các thực phẩm dạng sợi bạn ăn được tiêu hóa tốt và tất cả chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn đã ăn đạt được trong máu dễ dàng. 8. Cà phê Cà phê trực tiếp kích thích cơ và một nghiên cứu gần đây được xuất bản trong một tạp chí nổi tiếng của Mỹ gọi là Y khoa và Khoa học Thể thao và Thể dục thể hiện điều đó. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống một hoặc hai tách cà phê 2-3 giờ trước khi tập thể dục của họ tăng khả năng của họ để chạy nước rút lâu hơn chín phần trăm. Nhiên liệu với cơ thể bạn bằng caffeine và xem bạn có thể nâng cân như thế nào lâu hơn. Giống như chạy nước rút, nâng trọng lượng là một bài tập k an khí và không cần oxy. Do đó cà phê sẽ giúp bạn có được nhiều reps của tập thể dục một cách dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử huyết áp hoặc chứng đau nửa đầu, uống quá nhiều cà phê không phải là một ý tưởng hay. Tại sao cà phê rất tốt cho bạn? Nó kích thích không chỉ các cơ bắp mà còn các tế bào não. Nó giúp bạn hoạt động tích cực hơn và các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard cũng tin rằng cà phê có thể làm giảm nguy cơ của một người đàn ông đối với bệnh Parkinson 30%.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |