Đạt đủ kali không phải là khó, và miễn là bạn có sức khoẻ tốt và ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, bạn có thể ở mức chấp nhận được. Do những lợi ích lành mạnh phòng khám đa khoa ba tháng hai lừa đảo mà nó cung cấp nên bạn nên biết thực phẩm nào cung cấp kali nhiều nhất để bạn có thể biết mà không nghi ngờ gì về nhu cầu của bạn. Bạn sẽ nhận được nhiều lượng kali từ trái cây và rau quả, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để làm cho chúng một phần lớn trong lượng thức ăn hàng ngày của bạn. Bạn cũng sẽ tìm thấy nó trong các sản phẩm sữa, cũng như trong cá và thịt khác. Chúng tôi đã liệt kê 15 loại thức ăn có hàm lượng kali cao nhất để bạn có thể tìm ra chúng như một cách để cải thiện mức kali của bạn một cách có ý thức.
Tài nguyên cuối cùng về thực phẩm giàu kali và lợi ích sức khoẻ của khoáng chất tuyệt vời này. Đây là một PHẢI đọc cho bất cứ ai quan tâm đến sức khỏe của họ. Chú ý về hình ảnh: Xin vui lòng repost hình ảnh này trên trang web của bạn nếu bạn cũng cung cấp cho một linkback vào trang này. Cảm ơn và tận hưởng! Top 5 Thực phẩm giàu kali bạn nên biết 1. Đậu Lima: 508mg Potassium (14% DV) Nấu chín hoặc nấu chín, và không có vấn đề gì, đậu có hàm lượng kali cao. Một số giàu kali hơn các loại khác, và một số kali bị mất trong quá trình nấu, nhưng tổng thể đây là phong kham 3 thang 2 lua dao cách tốt nhất của bạn nếu bạn đang tìm kiếm thêm kali trong chế độ ăn uống của bạn. Đậu cũng là một cách tốt để giúp cân bằng mức đường trong máu của bạn, vì chúng được tiêu hóa chậm bởi cơ thể và giúp tránh gai. Họ giúp giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ trong thời gian dài hơn, và có nhiều chất xơ, và thường được sử dụng trong các chương trình giảm cân vì những lý do này. Có rất nhiều lợi ích để ăn đậu, ngoài mức độ cao của kali. Lời khuyên cho việc ăn uống nhiều hơn: Đậu là một thực phẩm đa năng mà làm cho một món ăn tuyệt vời cho bất kỳ entree thịt. Bạn cũng có thể thêm chúng vào súp và chilis nếu chúng không được liệt kê trong công thức, vì chúng thường sẽ thêm nhiều texture và hương vị cho món ăn. 2. Cải xoăn làm nguồn kali Chứa: 491mg Potassium (14% DV) Kale đã trở thành món ăn có sức thu hút nhất trong những năm gần đây, và một phần lý do tại sao báo chí lại nhấn mạnh đến mức độ khoáng chất, bao gồm kali. Nó thậm chí quản lý để vượt qua rau bina, lá xanh mà thường được đưa ra trong một cuộc trò chuyện về thực phẩm có hàm lượng kali cao. Ngoài kali giàu, cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp vitamin A và C, canxi và magiê, thậm chí là một nguồn protein. Có rất nhiều loại hoa đào, vì vậy hãy chắc chắn bạn thử một số loại để bạn biết bạn thích loại nào nhất. Hoa tía Curly là phổ biến nhất, với hoa nhài trẻ đang nổi lên, và thậm chí có một loại được gọi là khủng long khủng long. Lời khuyên cho việc ăn uống nhiều hơn: Kale có thể được trao đổi cho rau bina trong hầu hết các công thức nấu ăn để bắt mọi thứ lên. Bạn cũng có thể làm cho viên kale chip như một lựa chọn lành mạnh hơn cho khoai tây chiên. Cà rốt trẻ em làm cho một cơ sở tuyệt vời cho một salad. 3. Bơ: 485mg Potassium (13% DV) Bơ gần đây đã trở nên phổ biến, với các chuỗi thức ăn nhanh bổ sung nó vào thực đơn của họ và thúc đẩy lợi ích sức khoẻ của nó. Một đặc điểm của bơ mà thường bị bỏ qua chỉ là lượng kali mà nó có. Bơ khá linh hoạt, bạn chỉ cần lấy chúng ra khỏi vỏ của họ và ăn chúng toàn bộ, hoặc pha trộn chúng trong một smoothie. Bạn có thể cắt chúng bằng một nửa và sử dụng chúng làm cơ sở cho các loại thực phẩm khác. Bơ có rất nhiều đi cho họ hơn chỉ là kali. Chúng là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đa không bão hòa và chất béo không bão hòa đơn nhất, cũng như chất xơ. Tốt để có được những chất béo lành mạnh hàng ngày, và giữ bơ xung quanh là một thói quen dễ dàng để có được vào. Lời khuyên phòng khám đa khoa 3/2 lừa đảo cho việc ăn uống nhiều hơn: Thật dễ dàng để ăn bơ vì nó cho mình nhiều bữa ăn khác nhau. Bạn có thể ăn nó như một mặt, hoặc kết hợp nó vào bữa ăn chính nó. Guacamole làm cho một bữa ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ lúc nào. 4. Sấy: 466mg Potassium (13% DV) Súc miệng là thực phẩm lành mạnh, và không có gì ngạc nhiên khi nó cũng có hàm lượng kali cao. Chuối có nhiều sự chú ý về hàm lượng kali của chúng, nhưng ounce cho rau bina ounce bests chúng trong phòng kali. Khi ăn rau bina bạn sẽ muốn lựa chọn không có chất hữu cơ, và đi ra khỏi con đường của bạn để tìm ra nó. Rau bina rất hấp thụ, và khi trồng theo cách thông thường, chúng sẽ ngâm thuốc diệt cỏ và thuốc trừ sâu như bọt biển, giữ chúng cho đến khi bạn ăn nó và phá vỡ nó. Nếu bạn chọn một veggie để đi cùng với, hãy biến nó thành rau bina. Bạn nên thêm rau bina vào đĩa của bạn, vì nó không chỉ chứa kali mà còn chứa nhiều chất xơ, sắt, cũng như một loại vitamin và khoáng chất khác. Lời khuyên cho việc ăn nhiều hơn: Sò điệp là thành phần mặc định trong một quả óc chó tươi, và đây là một cách tuyệt vời để thu được nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn không thích hương vị. Với tất cả các trái cây trong smoothie hương vị của rau bina là ở thấp nhất, và tất cả những gì còn lại là màu xanh lá cây của nó. 5. Cá hồi: 460mg Potassium (13% DV) Cá hồi và các loài cá khác là nguồn cung cấp potassium tuyệt vời, và trong nhiều trường hợp, nó cũng mang lại cho protein bảng và omega-3. Bạn sẽ muốn được picky về chất lượng của cá hồi bạn đang ăn, vì chúng không phải tất cả được tạo ra bằng nhau. Đi với cá hồi Alaska bị đánh cá hoang dã để có lợi nhất cho cơ thể. Tránh cá hồi nuôi trong trang trại, vì nó có chứa đủ hóa chất để làm hỏng bất kỳ lợi ích nào bạn có thể nhận được từ nó. Cá hồi là sự lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn thường xuyên của bạn bởi vì nó không chỉ chứa nhiều kali, nó chứa nhiều protein và thường được khen ngợi về hàm lượng omega-3. Lời khuyên cho việc ăn uống nhiều hơn: Cá hồi thường được tiêu thụ là thức ăn chính của bữa ăn ở dạng phi lê. Bạn có thể thử làm sushi của riêng bạn bằng cách sử dụng cá hồi, vì điều này thêm một chút về tính mới lạ và không phải là khó như nó có vẻ như. Hãy thử làm một cuộn sushi cá hồi cho nhiều kali và hương vị.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |