Có một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của rất nhiều cô gái. Vậy làm gì để có một vóc dáng đẹp cân đối mà không cần phải ăn kiêng khổ sở. Hãy tham khảo các thực phẩm dưới đây:
1. Dầu dừa Một thìa dầu dừa cung cấp cho bạn 14 gram chất béo, 12 trong số đó là chất béo no. Trong khi phòng khám đa khoa 3 tháng 2 lừa đảo bệnh nhân có hay không? chất béo sat đã từng được xem là chất béo "xấu", hôm nay, chúng ta biết không phải tất cả các chất béo sat được tạo ra bằng nhau. Theo các nhà nghiên cứu, chất béo bão hòa được tìm thấy trong dầu dừa chủ yếu là axit lauric có lợi, được coi là một axit béo chuỗi trung bình rất mạnh (MCFA). MCFAs dễ tiêu hóa. Chúng cũng ngay lập tức chuyển thành năng lượng, có nghĩa là chúng không được lưu giữ như chất béo. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tiêu thụ dầu dừa có vòng eo nhỏ hơn vì nó có thể chống lại mỡ bụng. Thêm vào đó, MCFA giúp kích thích sự trao đổi chất, dẫn đến giảm cân. Trong một nghiên cứu của Đại học Geneva, các nhà nghiên cứu đã cho 8 thanh niên khỏe mạnh từ một đến hai muỗng canh MCFAs hoặc LCFAs trước bữa ăn. Khi kết thúc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người đàn ông ăn MCFAs đã trải qua sự gia tăng chi phí năng lượng tới 5%, tổng cộng mất khoảng 120 calo mỗi ngày. Trong một nghiên cứu kéo dài hai tuần , các nhà nghiên cứu đã xem xét việc ăn MCFAs bị ảnh hưởng như thế nào. Họ nuôi sáu người đàn ông khỏe mạnh chế độ ăn uống cao MCFAs và thấy rằng họ ngay lập tức ăn 256 calo mỗi ngày. Vì vậy, như bạn thấy, về lâu dài thêm dầu dừa vào bữa ăn của bạn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong suốt một ngày. 2.Dầu ôliu Mặc dù dầu oliu không chứa MCFA, nhưng nó vẫn được coi là chất béo lành mạnh. Dầu này, chúng tôi có biệt danh là " Liquid Gold ", có lợi ích chống viêm mạnh mẽ và được nạp chất dinh dưỡng có lợi cho việc giảm cân. Thêm vào đó, dầu oliu có thể thay thế cho nước trộn salad và các loại dầu khác được xem là chất béo "xấu". Đơn giản phòng khám đa khoa 3/2 lừa đảo chỉ cần trao đổi chất béo xấu cho những người tốt có thể làm cho một thế giới của sự khác biệt cho vòng eo của bạn và chất béo cơ thể. 3. Trứng Qua nhiều năm, trứng đã có một danh tiếng khá xấu. Một số người tránh trứng hoàn toàn bởi vì họ tin rằng hàm lượng chất béo và cholesterol cao làm cho chúng trở nên không lành mạnh. Điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các chất béo và cholesterol đều được tạo ra bằng nhau, mặc dù vậy. Trứng thực sự là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và cholesterol tốt. Thêm vào đó, trứng là một nguồn protein nạc tuyệt vời, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày. Nghiên cứu cho thấy trứng hỗ trợ hormon giảm cân. 4. cá hồi Delicious and nutritious! Cá hồi được nạp với chất đạm chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác giúp tăng cường cơ bắp, đốt chất béo và giảm cân. Thoạt nhìn, bạn có thể nghĩ rằng cá hồi quá béo để trở thành một thức ăn siêu giảm cân. >> phòng khám 3 tháng 2 lừa đảo Nhưng đó là loại chất béo mà vấn đề. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, chống viêm, đốt cháy chất béo, và ngăn chặn chất béo. Khi mua cá hồi, hãy chọn những con cá hoang dã bị bắt trên trang trại. 5. Gà Mặc dù đây không phải là một lựa chọn nếu bạn tuân theo chế độ ăn chay hoặc ăn chay, nhưng gà nạc thường được người ăn kiêng và người xây dựng cơ thể sử dụng vì giá trị protein cao và lượng chất béo thấp. Thịt gà đậm không chỉ tăng lên khi nói đến chất lượng protein. Chỉ cần nhớ rằng nếu bạn đang tìm kiếm để giảm cân thì bạn nên ăn thịt gà không vú. Hãy thử sử dụng các loại gia vị khác nhau như những món được đề cập ở phần đầu của bài báo này để làm cho nó thêm hương vị và bổ dưỡng. Khi bạn kết hợp đào tạo sức mạnh với chế độ ăn kiêng với gà nạc, nó có thể giúp làm nổi bật các cơ của bạn, dẫn đến sự trao đổi chất nhanh hơn. 6. Thịt lợn xông khói Bạn có thể ngạc nhiên khi nghe rằng các bác sĩ đang gọi cho thịt lợn một thực phẩm ăn kiêng tốt (miễn là bạn chọn đúng cắt, đó là). Một nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin tiến hành đã phát hiện ra rằng một lườn thịt heo thịt lợn 3 ounce có ít chất béo hơn da gà không da. Ngoài ra, trong một nghiên cứu kéo dài ba tháng riêng rẽ trong tạp chí Dinh dưỡng, các nhà khoa học đã yêu cầu 144 người thừa cân ăn chế độ ăn giàu thịt heo nạc tươi. Những người tham gia đã trải qua một sự giảm đáng kể trong kích thước vòng eo, BMI và mỡ bụng. 7. Thịt nạc hữu cơ Thịt nạc có đầy đủ các chất đạm mà không có chất béo, nhưng bạn muốn đảm bảo lựa chọn không có chất hữu cơ. Với thịt thông thường, bò, lợn, và các động vật khác được bơm đầy đủ các chất kháng sinh và hormone tăng trưởng. Bạn có biết điều đó có ý nghĩa gì với bạn? Vâng, bạn sẽ chỉ tiêu thụ những chất kháng sinh và hormone tăng trưởng! Điều này có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy hữu cơ, đi với cỏ ăn hoặc tất cả tự nhiên. 8. Sữa chua Hy Lạp Sữa chua của Hy Lạp đã nhận được sự chú ý như là một hình thức khỏe mạnh của sữa chua. Điều này là bởi vì nó đóng gói đạm lớn hơn, với đường ít hơn so với sữa chua thông thường. Ngoài việc ăn sữa chua Hy Lạp ra khỏi hộp, bạn cũng có thể sử dụng nó để thay thế các mặt hàng "không lành mạnh" khác. Ví dụ, bạn có thể sử dụng nó như một chất thay thế hợp lý cho kem chua và cạo râu nhiều calo và gram chất béo. Bạn cũng có thể sử dụng nó trong quá trình nướng của bạn để thay thế các chất béo và dầu khác, nhưng điều này có thể mất một số thử và sai. 9. hạt lanh Bạn có thể rắc hạt lanh trên hầu như bất cứ điều gì và ngay lập tức bump lên giá trị dinh dưỡng! Đó là vì phòng khám đa khoa ba tháng hai lừa đảo hạt lanh có chứa các vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể bạn. Ví dụ, hạt lanh là một nguồn cung cấp omega-3 và chất xơ tốt, cả hai đều giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Đó là axit béo cần thiết mà cũng làm việc để cung cấp cho sự trao đổi chất của bạn một tăng. Là một tiền thưởng bên, nó cũng làm giảm mức cholesterol xấu. 10. Bơ đậu phộng Bơ đậu phộng được đề cập đặc biệt để giảm cân bởi vì nó là một chất béo tốt và giàu chất đạm. Nó có hương vị tuyệt vời, có thể nghiền nát cảm giác thèm muốn, và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong Chế độ ăn uống Abs, bơ đậu phộng được khuyến cáo sử dụng trong các loại nước thơm và được dán nhãn là siêu thực phẩm. Almond bơ cũng là một chất béo tốt để có thể cung cấp rất nhiều kem tốt, nhưng nói chung đắt hơn bơ đậu phộng. Trong bất kỳ trường hợp, lựa chọn không cho các giống hữu cơ để bạn chỉ nhận được đậu phộng và có thể là muối biển.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |