Duy trì phù hợp phụ thuộc vào hai yếu tố quan trọng- tập luyện thích hợp và chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Cho dù bạn muốn có một cơ bắp cơ thể hoặc chỉ cần ở lại phù hợp, dinh dưỡng là cần thiết mà làm cho tối đa 90% lợi ích tập luyện của bạn. Dinh dưỡng hợp lý là cần thiết hoặc tập luyện sẽ không cho bạn lợi nhuận. Bạn có cảm thấy ít năng lượng hơn hoặc không thở sau khi tập thể dục? Bạn cảm thấy mệt mỏi trong các buổi luyện tập của bạn? Câu trả lời phong kham 3 thang 2 lua dao nằm ở thói quen ăn kiêng của bạn. Dưới đây là một số loại thức ăn tốt nhất để tối đa hóa kết quả luyện tập của bạn:
THỰC PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE BẠN NÊN BIẾT TRỨNG Trứng là nguồn cung cấp chất đạm hoàn chỉnh cao nhất với trứng cung cấp 30% nhu cầu hàng ngày của bạn. Họ là tuyệt vời để giúp đỡ trước và sau khi tập thể dục để đảm bảo cơ bắp của bạn có thể phục hồi đúng cách và cơ thể bạn cảm thấy tươi cho ngày trước. Khác: Thực phẩm tăng cường năng lượng >> YẾN MẠCH Oats là nguồn carb thích hợp cung cấp cho bạn lượng carbohydrate trong giới hạn. Carb lượng rất quan trọng nếu bạn được dành riêng cho sự phát triển cơ và mất chất béo. Nó cũng giúp bạn tràn đầy năng lượng trong và sau khi tập luyện. Mỗi cốc sữa chua cung cấp 11 gram protein. Xay chúng vào hỗn hợp bột nhão và trộn với táo và sữa. Hãy nạp smoothie của bạn với một liều bổ sung protein với yến mạch! ỨC GÀ Gà là nguồn cung cấp protein rất quan trọng cho mọi người làm việc thường xuyên. Nó cung cấp cho bạn năng lượng và ngăn ngừa sự mệt mỏi sau một buổi tập luyện phong kham da khoa 3 thang 2 lua dao và cũng trong thời gian tập luyện. Nó giúp sửa chữa cơ và xây dựng chúng. NƯỚC Nghĩ rằng bạn cần uống thể thao trong hoặc sau khi tập thể dục? Hoặc uống năng lượng trong suốt thời gian tập thể dục? Một H2O cũ tốt là thức uống hydrat hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ chất lỏng bằng cách uống nhiều chất lỏng. Khác: Ăn trước và sau khi tập thể dục >> BƠ ĐẬU PHỘNG Bơ đậu phộng hoặc bơ đậu phộng, bất kể bạn cung cấp cho cơ thể lượng protein lớn. Trong bữa sáng sau khi tập thể dục hoặc bữa sáng sau giờ tập luyện, hãy thử ăn bơ đậu phộng ngon này trên bánh mì nướng của bạn để nhận thêm protein khoảng 8g / 2 muỗng canh. Điều này cũng có thể được sử dụng trong smoothies và crackers. Khác: Nguồn protein >> CÀ PHÊ ĐEN Cà phê đen với dầu dừa hoặc còn được gọi là cà phê chống đạn là cách tuyệt vời để giảm cân khi ăn kiêng. Bạn có thể bỏ qua dầu dừa nếu bạn đang có chế độ ăn ít chất béo carb cao và chỉ đơn giản là uống cà phê đen để cung cấp cho bạn loại caffein tự nhiên để ngăn ngừa nhức đầu do luyện tập căng thẳng. Nó cũng cung cấp cho bạn đủ năng lượng cần thiết cho tập luyện. Chi tiết: phòng khám đa khoa 3/2 lừa đảo CÁ Cá, đặc biệt là cá hồi là rất tốt cho những người làm việc. Cá hồi không chỉ chứa một lượng lớn chất đạm mà còn chứa một chất chống oxy 3. Những chất dinh dưỡng cần thiết có trong cá hồi giúp để xây dựng lại cơ bắp của bạn mà là đau và viêm và thậm chí làm tăng sự hoàn hảo của nó. SỮA Protein là tất cả những gì bạn cần để luyện tập hiệu quả! Bạn nhận được một ấn tượng 8 gram protein trong 1 chén sữa không béo. Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong quả óc chó của bạn, ngoài ra bạn có thể bổ sung trái cây vì chúng bổ sung sữa rất tốt. QUẢ ÓC CHÓ Một phần tư chén quả óc chó sẽ bổ sung thêm 4,5 gram protein cho smoothie của bạn, phòng khám đa khoa ba tháng hai lừa đảo không kể đến lượng magnesium tăng cường kali và magiê mạnh. Cho chúng ăn sống, nhưng thêm chúng vào các loại nước sốt có thể là một lựa chọn tốt hơn vì chúng làm cho các thợ rèn của bạn có vị ngon miệng! SỮA CHUA Đây là lượng calo thấp và bao gồm gần gấp đôi protein như một tách sữa chua thường xuyên. Sử dụng nó như một chất thay thế cho sữa chua chua và cũng với trái cây. Gần 15g protein có trong hộp chứa 6oz.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorAdmin Archives
November 2017
Categories |